許炳茹的部落格

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關於有氧運動小編曾經重點介紹過跑步和跳繩，今天就來介紹另一種有氧運動，那就是騎自行車。千萬不要小看這個我們從小就會的技能，如果訓練得當同樣能取得很好的減肥效果。 今天介紹的這位大叔，嘗試每天騎自行車1小時減肥，連續堅持2周看身材變化如何。當然小編也要提前提醒大家，騎自行車也不一定適合所有人，特別對於膝蓋的損傷也必須注意，所以大家一定要結合自己的實際情況量力而行。 ... 先來看看大叔挑戰開始前的身材，可以看出贅肉還是挺多的，特別是腰腹兩側的贅肉已經非常明顯。騎自行車的減肥效果怎麼樣？讓我們拭目以待。 ... 挑戰前大叔的體重已經達到了94.3kg（188.6斤），快接近200斤的體重無論對誰來說都應該不屬於正常的範圍之內，看來他的改變也是必須要做出的選擇。 ... 大叔最開始進行挑戰計劃是在健身房的自行車機上，騎行1小時的任務變得更加明確，他可以一邊鍛鍊一邊聽音樂，轉移一下注意力，一個小時的時間似乎也沒有那麼難熬。 ... 趕上天氣不錯的餓時候，大叔也會選擇去戶外騎行，呼吸新鮮的空氣，欣賞著兩邊的風景，整個人也會變得更有精神一些。在速度的選擇上不一定非要像他這麼快，量力而行才是最重要的。 ... 運動的好處本就不需要贅述，而嘗試一次兩次也不是什麼大問題，關鍵就是你是否可以努力堅持下去，如果能和大叔一樣保持一點耐心，健康有型的好身材就會在不遠處等你。 ... 14天的時間終於過去，大叔顯然也適應了這樣的運動強度和運動節奏，在別人看來又苦又累的事情，在他眼中已經成為習慣，這才是健身運動應該追求的境界。 ... 看一下前後身材對比，可以看出小腹緊實了些，說明體脂率已經明顯下降了。畢竟只有2周的時間而已，贅肉完全甩掉也是不可能的事情，為了讓自己的身材更加完美，大叔還需要更努力才行。 ... 再來看看體重的變化，此時大叔的體重為92.4kg（184.8斤），雖然2周的時間僅僅減掉了3.8斤，可這視覺效果還是相當明顯的。還是那句話，要想減肥有效而持久，還是健身運動和健康飲食結合在一起更有效果。你也快用實際行動證明一下吧。 ... —貴在堅持— 喜歡此文章，別忘了點個讚！關注、評價是對我們最大的支持哦！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/9vblgk5.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010146522

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